POMPKI NA

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + łydki Czwartek: Barki + biceps + brzuch Piątek: Nogi Tutaj na nogi masz racje. przerzuciłem brzuch. W nastepnym mezocyklu na redukcji bede chciał wciskać gdzies jakies bieganie na poczatek pozniej jakiś HIIT Poniedziałek: Klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko Pompki na poręczach [...]

Na 3 fotce jak powiększysz to widać %-) cd. wypiski. Wczoraj. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +4jaja+cynamon+jagody banan +rodzynki+masło orzechowe z wiórkami kokosowymi) 3)Ryż jaśminowy +pierś+ogórek ze skórką+białko jaja+olej sezamowy + fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy [...]

Dzień 141. Poniedziałek 3.08 Dzień treningowy, dzisiaj plecy + klata. Trening fajnie wyszedł szybki intensywny, siła na + , nie było też probleów z gazami i wzdęciami więc jest dobrze. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +3jaja+cynamon+jagody +rodzynki+dzem 100%owoców) 2)Krem z brokułów i kalafiora + pierś +ryż jaśminowy 3)Krem z [...]

Dzień 148. Poniedziałek.10.08 Dzień treningowy, plecy i klatka :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+jagody+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x [...]

Dzień 154. Niedziela 16.08 Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein :-) Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej 3)High Whey [...]

Dzień 162.Poniedziałek 24.08 Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]

Seimanko, troche zaniedbałem ale i tak nie ma ty zbyt duzego ruchu :D W czwartek był siłowy trenng X-fitu, identyczny jak w zeszłym tygodniu wiec nie bede sie rozpisywał. Wczoraj był trening siłowy i wyglądało to tak PP: 30 35 - 4 serie MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Mogą byc odwrotne pompki na ławeczce, albo z nogami na drugiej, żeby nie było za lekko :-) u mnie jes fajnie, bo jest regulacja drążków. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-21 09:19:47

FBW MÓJ TAK BĘDZIE WYGLĄAŁ PONIEDZIAŁEM Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ŚRODA Klatka piersiowa: - [...]

relacja z 1 treningu Po zażyciu 1 tabsa dostalem konkretnego kopaaa i ualem sie na silke :) Rozgrzewka 10 mi biezni pod najwyszym kątem,pozniej wymachy ramion itp 5 min worek 15 min Nastepnie ciczenia stacyjne jeden obwód taki: 1-podciaganie na drazku do brody 2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 [...]

gore widac a dół zalany. . . Obecne sampoczucie lepsze jak w pierwszych dniach :) lekkie zawroty mialem,ale juz spoko. Waga poszla 1 kg w dol czyli pozytywnie ;) Dzisiejsza relacja z treningu hehe rozgrzewka 10 min tarcze tech 20 min tren obwodowy(stacje) 1- wyciskanie hantli(20kgx2) skos 12 powt 2- podciaganie na waskim podchwytem 10 powt 3- [...]

Dzisiejszy trening : przód i bok barku + tricepsy Barki: 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 + dropset (12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 10,8,8,8 + dropset ( 15kg,17,5kg,kg,17,5kg,17,5kg ) 3.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 ( 37,5kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 8 ( 60kg) Tricepsy: 1.Francuz do czoła 4 x 10,8,8,6 [...]

Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( [...]

Przód i bok barku + tricepsy 1.Wznosy na bok 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg,25kg) + drop 4 x 10 ( 20kg,15kg,12,5kg,10kg) 2.Unoszenie hantli w przód 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) + drop 3 x 10 ( 15kg,12,5kg,10kg) 3.Wyciskanie hantli 4 x 8 ( 40kg) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 8 (70kg) 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10,8,8,6 ( [...]

Hejka :-) Tydzień rozpoczęty nowym treningiem siłowo-masowym metodą P.H.A.T Góra ciała "siła" 1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3 2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6 3.Rack Chins 3 x 10-6 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3 5.Pompki na poręczach 3 x 10-6 6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6 8.Wyciskanie [...]

Wtorek trening WW a właściwie do 11 lutego będą miały pierszeństwo pompki na komendę.Dzisiaj 90x .Filmik jest . Z WW starczyło sił na 3x 16 z 75kg z akcentem góra - dół i rozpiętki na pół skosie 3 x 10 z 14kg.Na tricepsik serie łączone : - wyciskanie wąsko - uginanie ramion w podporze tyłem

adas No chyba się wyrwałem :-? Od 10 lat zajmuję się WW zrobiłem w tym czasie tysiące ruchów i z łokciami było w porządku teraz zrobiłem kilka "pięknych " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję [...]

Właśnie pokazał sie nowy temat ustawki majowej którą zaproponowałem by uaktywnić Kolosa do dalszej pracy.Zobaczymy co z tego wyjdzie ja i iti na pewno podejdziemy poważnie zabawa zabawą ale ostra jazda musi być %-).W drużynie Kolosa oczywiście jak sie znajdą ludzie z spoza naszego forum wraz z iti nie będziemy miec nic przeciwko temu wręcz [...]